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TABELLE DI ALLENAMENTO

Pubblicato il 20.10.08

In questa sezione potete trovare delle tabelle di allenamento generiche per 6 tipologie di atleti che come riferimento corrono la maratona in un certo tempo. In ogni tabella trovate oltre all'allenamento per la Maratona, anche un programma per preparare le gare da 10 Km e la Mezza Maratona. Essendo le tabelle "generiche": ogni atleta potrà adattarle al proprio livello aumentando o diminuendo i Km proposti o i ritmi indicati. Nelle sedute più impegnative ricordatevi di far precedere l'allenamento da un buon riscaldamento di una decina di minuti. Non dimenticate di fare 10-15 minuti di stretching alla fine del lavoro svolto. Spiegazioni_delle_tabelle_6-12-5
Categorie_atleti
Tabelle_calcolo_ritmi
Tabelle_fascia_A_2-50-2-55
Tabelle_fascia_B_2-55-3-00
Tabelle_fascia_C_3-00-3-10
Tabelle_fascia_D_3-10-3-15
Tabelle_fascia_E_3-15-3-20
Tabelle_fascia_F_3-20-3-30
Tabelle_ripet_mar
Avvicinamento_Maratona_3_allenamenti
Principiante_da_30_min

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